准妈妈们都很期待分娩的那一刻，但是很多准妈妈们却又害怕这一刻，担心分娩之痛实在难以忍受!但是，如果准妈妈在妊娠期间经常下蹲和盘膝而坐，将增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，你会觉得分娩更容易。贵阳和美妇产医院专家提醒，准妈妈孕期常做以下6种锻炼，有利于分娩。

　　1、腿部运动：以双手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度转，做完还原，换退继续做，早晚各做5～6次。这样可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　2、盘腿坐：准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是，这些方式很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

　　3、腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利生产。

　　4、下蹲运动—下蹲运动锻炼法是增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地减少准妈妈分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。

　　5、腹式呼吸运动：平臥在柔软的床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸唱起，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻疼痛

　　6、骨盆底肌肉运动—准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力，也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素。准妈妈宫缩有力，分娩的时间就会很短，疼痛时间就会很少，反之，则会很长。

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